Comment débuter dans le trail ?

Le trail running est désormais un sport connu et largement pratiqué dans le monde entier. Ce type de course se déroule dans un environnement naturel comme les montagnes, les forêts, les savanes ou les champs. C’est à la fois un jeu et un état d’esprit : Une combinaison parfaite de performance sportive et d’évasion de la réalité qui nous unit tous.

La popularité de la course sur sentier a explosé ces dernières années; on compte aujourd’hui plus de huit millions de coureurs sur le sentier  Si vous êtes novice dans ce sport, voici les facteurs à prendre en compte : la distance, le dénivelé et la surface.

Pourquoi débuter dans le trail ?

Le trail running, ou course dans les bois, requiert des compétences différentes de celles de la course à pied classique. En fait, la plupart des coureurs de trail recherchent avant tout à s’isoler du bruit de la ville et de l’asphalte plutôt qu’à vivre de nouvelles expériences.

Le trail running est le moyen idéal de changer votre routine de course, car il vous offre de nouveaux paysages et des défis basés sur la performance.

Pour être un bon coureur de trail, vous devez être en excellente condition physique et avoir un entraînement d’endurance. Courir sur la terre plutôt que sur le trottoir est moins contraignant pour votre corps. Découvrez http://www.petiteblague.fr/ pour plus d’informations.

Et non seulement il est plus esthétique de courir entouré par la nature, mais vous pouvez également aller à votre propre rythme, accélérer ou ralentir sur les pentes, et changer votre forme pour adapter à votre endurance toutes choses que vous ne pouvez pas faire aussi facilement en courant dans des rues droites et fermées. Non seulement le trail running vous permet de faire de l’exercice, mais il peut aussi améliorer votre santé mentale à long terme.

Quel entraînement pour commencer le trail ?

Lorsque vous débutez, il est important de vous fixer des objectifs réalisables ! Pour vos premiers entraînements de trail, concentrez-vous sur l’augmentation de votre endurance en courant entre 60 et 75 % de votre fréquence cardiaque maximale. N’oubliez pas que vous ne devez pas vous préoccuper de la vitesse, mais plutôt de la distance à parcourir.

Pensez à changer vos séances d’entraînement et vos itinéraires de course : le trail running est un sport qui peut se pratiquer dans des paysages variés. Afin d’équilibrer votre routine, incluez quelques activités en montée et en descente.Si vous voulez être préparé aux pentes et aux déclins que vous rencontrerez lors de votre randonnée, commencez par courir sur un terrain accidenté à plusieurs reprises.

Lieu pour pratiquer le trail 

Le trail running est un moyen fantastique de se dépayser et de découvrir certains des plus beaux endroits de France. Les Alpes, les Pyrénées, le Massif central et la Corse sont des régions étonnantes qui offrent de superbes sentiers aux coureurs de tous niveaux.

Avec tout programme d’entraînement, vous devez commencer petit et augmenter progressivement l’intensité pour éviter les blessures et construire une base solide. Il en va de même pour le choix de vos itinéraires. Commencez par 15 kilomètres ou moins, puis augmentez progressivement la difficulté en augmentant l’altitude au fil du temps.

Les équipements pour débuter le trail

Voici quelques équipements que vous devrez emporter avec vous lors de vos premières trail : 

  • Des chaussures de trail
  • Short
  • Un T-shirt qui ne vous fera pas transpirer.
  • Chaussettes de sport pour la course à pied
  • Une ceinture portebidon ou un sac à eau
  • Un sac
  • Un imperméable

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